こ の 国 は 今 静 か に 太 っ て る

四 十 代 男 性 の 三 人 に 一 人 は 肥 満

五 十 代 男 性 は も っ と 深 刻

三 十 四 . 八 パ ー セ ン ト

三 十 代 女 性 も 二 十 一 . 五 パ ー セ ン ト

気 づ け ば お 腹 は そ っ と 育 っ て る

「 ま あ 大 丈 夫 」 が 積 み 重 な っ て

ズ ボ ン の ボ タ ン が 今日 も き つ い

だ け ど そ れ で も 無 関 心 の ま ま

増 え て く 脂 肪 と 未 来 の リ ス ク

一 年 で 戻 る 人 が 半 分 以 上

ダ イ エ ッ ト の 成 功 は 続 か な い

運 動 を や め た 二 十 九 . 六 パ ー セ ン ト

食 事 制 限 の 反 動 二 十 四 . 五 パ ー セ ン ト

無 理 な や り 方 じ ゃ 長 続 き し な い

選 ぶ べ き は 「 続 く 習 慣 」

「 痩 せ た い 」 日 本 六 十 二 . 四 パ ー セ ン ト

韓 国 は さ ら に 七 十 . 一 パ ー セ ン ト

願 望 が 強 す ぎ て

拒 食 症 や 摂 食 症 増 え て い る

体 重 よ り も 鏡 の 笑 顔 を 守 ろ う

睡 眠 時 間 五 時 間 未 満 の 人

肥 満 リ ス ク が 一 . 五 倍

夜 更 か し と ス マ ホ を 置 い て

七 時 間 眠 れ ば

食 欲 ホ ル モ ン は 静 か に な る

低 糖 質 ダ イ エ ッ ト

三 ヶ 月 平 均 四 . 二 kg

で も 戻 り や す さ は 高 レ ベ ル

断 食 三 ヶ 月 で - 三 . 五 kg

カ ロ リ ー 制 限 三 ヶ 月 で - 二 . 八 kg

リ バ ウ ン ド 率 は 最 も 低 い

有 酸 素 運 動 で 脂 肪 - 六 . 二 %

筋 ト レ だ け で 脂 肪 - 四 . 五 %

で も 両方 合 わ せ れ ば 体脂肪 - 八 . %

筋 肉 を 守 り な が ら 脂 肪 を 落 と す

必 要 な の は 四 つ の ピ ー ス

食 事 運 動 睡 眠 感 情 の ロ グ

PFC バ ラ ン ス を 整 え て

週 三 回 二十 分 の 筋 ト レ

七 時 間 の 睡 眠

ス ト レ ス を 感 じ た 日 は 感 情 ロ グ

話 題 の GLP 1 注 射

平 均 - 五 ~ 十 五 kg

月 二 ~ 三 万 円

で も 止 め れ ば 戻 り や す い

薬 よ り 習 慣 を 育 も う

ガ セ リ 菌 SP 株 八 週 間 で 腹 囲 - 二 . 八 cm

ビ フ ィ ズ ス 菌 BB 5363 ヶ 月 で - 一 . 五 kg

で も 飲 ん で 寝 る だ け じ ゃ

効 果 は 薄 い

動 い て 続 け る こ と が 力 に な る

BMI 基 準 を 覚 え よ う

十 八 . 五 未 満 = 痩 せ

十 八 . 五 ~ 二 十 四 . 九 = 普 通 体 重

二 十 五 ~ 二 十 九 . 九 = 肥 満 1 度

三 十 ~ 三 十 四 . 九 = 肥 満 ２ 度

四 十 以 上 = 深 刻 な 肥 満